혈당 안 오르는 아침에 먹기 좋은 음식 추천

안녕하세요. 미미입니다!

요즘 다이어트와 혈당관리에 관심이 생기면서, 식습관 개선을 위해 노력하고 있는데요.

원래 아침을 거르는 편이었는데, 점심 저녁을 가볍게 먹다보니 아침을 거르면 오전이 너무 힘들더라고요.

아침의 필요성을 느끼고 어떤 음식이 좋을까 찾아봤어요.

 

직접 먹어본 것 중에 적당히 포만감 느끼면서 건강을 해치지 않는 아침 식사 메뉴 추천 해드릴게요~!

 

 

1. 따뜻한 물

사실 물은 아침이라기보단 처음 섭취하면 좋아서 넣어봤어요.

저는 회사에 출근하면 텀블러에 정수, 온수 섞어서 500ml 채워주고 15~20분 정도로 섭취해주고 있습니다.

물론 빼먹는 날도 있지만 가급적 챙겨주려고 노력중이에요.

이렇게 물을 먹으면 물배가 조금 차서 허기를 달래줄 수 있어 간식을 먹을 확률이 낮아져요.

그리고 따뜻한 물을 먹었기 때문에 좀 더 클린하게 가고 싶은 의지도 생긴답니다. ㅎㅎ

 

 

 

2. 견과류

견과류는 제가 제일 추천하는 아침이에요!

견과류는 우리 몸에 좋은 건강한 불포화지방과 식이섬유가 가득하기 때문에 포만감이 길게 가서 오전을 배고프지 않게 해줍니다.

저는 한 번에 먹기 좋게 소분된 견과류를 하나씩 들고 회사에 가서 먹는데, 먹으면 배부르다!는 아니지만 배고픔이 사라지고, 식욕이 좀 안정되는 효과를 봤어요.

그래서 점심이 될 때까지 무난하게 업무를 볼 수 있어서 견과류 강력 추천드립니다!
점심과 저녁 사이에 먹어도 허기짐을 잡아줘서 간식으로도 너무 만족스러웠어요.

 

하지만 산패가 되기 쉬운 음식이기 때문에 밀봉된 상태로 낮은 온도(냉장고)에서 보관하시는 걸 추천드립니다!

 

 

 

 

3. 그릭요거트

그릭요거트도 단백질이 풍부하고, 혈당을 높이지 않는 식품으로 너무너무 추천하는 식품입니다.

하지만 개인적으로 단독으로 먹기에는 조금 맛이 좋지는 않았어요. ㅎ.ㅎ

알룰로스를 뿌리고, 블루베리와 같은 베리류 과일과 함께 먹으면 괜찮았습니다!

단백질 쉐이크 가루 넣어서 드시는 분들도 많은 것 같으니 한 번 해보시면 좋을 듯 해요.

 

저는 얼려 먹는 게 조금 제 입맛에 맞아서 얼려 놓고 먹는 편인데요.

얼려놓으면 포만감은 좀 떨어지는 느낌인데, 간식을 먹는 느낌이라서 간식 욕구가 조금 사라지더라고요.

아침에 회사 나가면서 입에 쏙 넣거나, 밥 먹고 과자가 좀 먹고 싶을 때 얼려 놓은 그릭요거트 먹고 잘 넘긴 적이 많았습니다!

 

 

 

4. 단백질 음료 혹은 두유

아침에 아무것도 못 챙긴 날. 

편의점에서 간단하게 살 수 있는 단백질 음료나 두유 추천드려요.

물론 당이 많은 건 피해주셔야 하고, 단백질이 높고 식이섬유가 포함된 제품 추천드립니다.

아침에 허기짐이 사라지고, 요즘 맛도 다양해서 맛있게 아침 즐길 수 있습니다.

단백질 쉐이크에 두유나 물 타 먹어도 너무 좋을 것 같습니다.

 

 

 

추가적으로 계란도 굉장히 좋은 아침 식사인데요.

개인적으로 퍽퍽한 식감을 아침부터 느끼는 걸 좋아하지 않아서 위에 넣지는 않았지만, 계란 좋아하시면 아침식사로 강력 추천드립니다!!

 

위에 있는 내용이 아니더라고, 정제 탄수화물이나 간 과일 정도만 피해줘도 충분히 훌륭한 아침이 될 것 같습니다.

 

당신의 건강을 응원합니다!